妊娠是一段美妙但也充滿挑戰的旅程，許多準媽媽在這期間可能會經歷各種身體和情緒上的不適。從“尿頻”到“失眠”，從“惡心”到“腰痛”，孕期的每一天似乎都帶來新的挑戰。

那么孕期不適該怎么應對呢？今天就為大家來解答！

1.早孕反應

早孕反應一般出現在6周左右，早孕反應常表現為畏寒、頭暈、流口水、乏力、嗜睡、缺乏食欲、喜食酸物、厭惡油膩、惡心、晨吐等。少數孕婦的早孕反應會持續整個孕期。

緩解方法：

● 可以通過少吃多餐、多吃干糧的方式來改善，同時可以每日補充10mg左右維生素B6，可以有效地緩解孕吐，如果孕吐嚴重，可以在醫生的指導下增加劑量。

● 如果惡心癥狀出現在早晨，可在起床前吃一些谷類食品，吐司或餅干，睡前吃些高蛋白的零食，如瘦肉，奶酪等。

● 避免辛辣刺激、油炸或油膩的食物。

● 盡量避免聞到刺激性的氣味。

2.水腫及下肢靜脈曲張

隨著孕期子宮的增大，我們的下肢靜脈會受到一定的壓迫，尤其是到孕晚期以后，可能會出現下肢的水腫和靜脈曲張。

緩解方法：

● 避免長期站立或壓迫雙腿。

● 坐、臥休息時，盡量抬高雙腿，幫助血液回流至心臟。

● 可穿彈力適當的彈力襪。

● 每天堅持適度運動從而控制體重、促進血液循環。

● 如下肢明顯水腫或經休息后不見消退者，需及時就醫。

3.便秘

妊娠期孕激素、生長抑素、腎素-血管緊張素-醛固酮增多，胃動素減少，子宮增大等，這些改變可以使腸道蠕動減慢、腸管受壓、胃腸道平滑肌松弛、盆腔血運變差，導致排便困難。

緩解方法：

● 清晨飲白開水、多吃易消化的含有纖維素的新鮮蔬菜和水果，適當活動，按時排便。

● 補充充足的水分，一天要攝取2000 毫升的水分。

● 養成每日定時排便的習慣。

● 必要時依醫師處方服用軟便劑，切勿自行用藥。

4.下肢痙攣

抽筋可以說是孕期最普遍的癥狀之一，肌肉痙攣多發生在小腿腓腸肌，是孕婦缺鈣的表現，常在夜間發生。

緩解方法：

● 孕婦要增加鈣和維生素D的攝入。如奶制品、豆類、深綠色蔬菜和小魚干等。

● 晚上睡覺注意雙腿保暖，避免疲勞。

● 孕婦保持正確的坐、站、走路的姿勢，穿平底鞋，盡量避免彎腰工作，定期做產前檢查。

5.腰酸背痛

妊娠期關節韌帶松弛，增大妊娠子宮向前突使軀體重心后移，腰椎向前突，使背肌處于持續緊張狀態，孕婦常出現輕微腰背痛。

緩解方法：

● 不要站立太久，長時間走路或提重物時可使用托腹帶。

● 變動姿勢時，最好用雙手支撐腰部，減輕腰部的負荷，注意動作要緩慢，不要突然站立起來，避免受傷。

● 不要穿高跟鞋，以減輕脊柱的負擔。

● 站立時盡量不要提太重的物品。

● 盡量不要爬樓梯。

● 撿東西時盡量彎曲膝蓋蹲下去再進行下一步動作，避免直接彎腰懸空去撿。

● 多休息，時常抬起腳對背部有一定的好處。

6.乳房脹痛

孕期乳房脹痛是正常的孕期生理現象，不需進行特別治療，要是痛得比較厲害，可以用以下方法來緩解疼痛癥狀。

緩解方法：

● 選擇合適的內衣。

孕期原來的內衣會束縛胸部讓人感覺不適，應選擇適當的乳罩，可以減輕脹痛的感覺。

●熱敷：用柔軟的熱毛巾熱敷、輕輕擦拭等方式來緩解乳房的不適感。

●按摩：每天用手輕柔地按摩乳房，緩解不適感。

7.孕期貧血

懷孕后由于孕婦血容量和紅細胞數量增多，血液稀釋會出現生理性貧血。

緩解方法：

● 從懷孕中期開始，孕婦對鐵的需求量大了，而且單靠食補是不足的，孕婦應從懷孕4-5個月就開始補鐵。

● 多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、禽類、動物肝與血(鴨血、豬血)、蛋類等富含鐵質的食物；豆制食品的含鐵量也很多，腸道吸收率也比較高，可以多多攝??；主食也能多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道的吸收也較大米好。

● 蔬菜與水果不只能補鐵，當中所含有的維生素C還能幫助鐵質在腸道的吸收，所以在吃富含鐵質的食物時，最好連水果與蔬菜一同食用，會有很不錯的補鐵作用。

孕期是女性一生中很特殊的一個階段，也是非常辛苦的一個階段，面對十月孕期中的各種不適，我們一定要調整好心態，掌握正確的解決方法。祝所有媽媽們都能擁有一段美好的孕期時光。

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供稿：產科 燕薇  編輯：宣傳辦

一審：金鵬  二審：肖錦艷、康昭海  三審：劉艷平

欄目：婦幼健康科普

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