WAFF運(yùn)動(dòng)康復(fù)適應(yīng)癥

01 / 盆底肌力的改善

適應(yīng)癥：尿失禁、便秘、陰道松弛、尿不盡、性功能障礙

加強(qiáng)盆底肌肉彈性恢復(fù)，提升盆底肌力及控制力，使盆底肌肉維持正常生理狀態(tài)。產(chǎn)后盆底肌松弛是常見問題，WAFF運(yùn)動(dòng)通過特定動(dòng)作設(shè)計(jì)，在不增加盆底壓力的條件下，強(qiáng)化對盆底肌肉的自我感知。

增加盆腹肌肉力量、韌性與協(xié)同作用，修復(fù)盆腹動(dòng)力，改善漏尿等尷尬情況，提高性生活

02 /緩解盆底肌筋膜疼痛及肌肉勞損

適應(yīng)癥：梨狀肌緊張、腰痛、坐骨神經(jīng)痛。

放松肌肉，緩解疼痛，幫助骨盆建立中立位，解除盆底肌肉痙攣及放松筋膜

03/ 改善腹直肌分離

適應(yīng)癥：腹直肌分離大于2CM，腹壁松弛、腹肌無力。

懷孕和分娩會(huì)使女性腹部壓力增大，導(dǎo)致核心肌群松弛。WAFF運(yùn)動(dòng)通過不穩(wěn)定氣墊訓(xùn)練，啟動(dòng)腹橫肌前饋機(jī)制。

配合動(dòng)態(tài)姿勢調(diào)整，重建肌肉記憶，改善核心力量、平衡感與協(xié)調(diào)性，達(dá)到腹部緊致、塑形效果，修復(fù)腹直肌分離

04 / 骨盆前傾

適應(yīng)癥：骨盆前傾及后傾，脊柱側(cè)彎，糾正骨盆異常形態(tài)

WAFF運(yùn)動(dòng)從人體整體角度出發(fā)，通過核心肌群訓(xùn)練及姿勢調(diào)整，加強(qiáng)腹部力量，恢復(fù)骨盆正確位置。

進(jìn)行針對性肌肉強(qiáng)化，學(xué)習(xí)盆腹動(dòng)力與生物力學(xué)平衡，平衡全身肌肉筋膜鏈，有效促進(jìn)整體姿態(tài)康復(fù)，改善不良體態(tài)。

05 / 塑形

適應(yīng)癥：小腹突出，大象腿，水桶腰。

腹部緊致，腿部塑形，美化臀形，穩(wěn)定骨盆，強(qiáng)化肌肉，恢復(fù)足弓，改善步態(tài)，促進(jìn)靜脈回流。

06 / 心理放松治療

適應(yīng)癥：產(chǎn)后抑郁癥，緊張、焦慮等不良心理狀態(tài)。

WAFF 幫助媽媽們恢復(fù)身體狀態(tài)，身材逐漸變好，盆底肌功能改善，這會(huì)讓媽媽們重拾自信，更加積極地面對生活。

同時(shí)進(jìn)行 WAFF 訓(xùn)練的過程也是一種放松和釋放壓力的方式，通過呼吸訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)放松，減輕心理負(fù)擔(dān)，提升心理健康水平。

有助于媽媽們緩解產(chǎn)后可能出現(xiàn)的焦慮和壓力情緒

07 / 腰肌勞損

適應(yīng)癥：腰背痛、肩頸疼痛、下肢酸脹。

緩解軀體疼痛，提高肌肉筋膜彈性，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，放松心情，釋放壓力，改善睡眠，WAFF氣墊的人體工學(xué)設(shè)計(jì)能夠保證上下接觸面緊密貼合，起到釋放壓力和減震作用。

搭配持續(xù)有氧訓(xùn)練，糾正不良肌筋膜功能狀態(tài)，提高肌肉抗疲勞能力，減輕肌肉關(guān)節(jié)疼痛，預(yù)防腰痛等問題。

08 / 孕期浮腫

適應(yīng)癥：緩解孕期不適

孕中通過輕柔運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，減輕孕期浮腫、水腫。

改善呼吸功能：WAFF運(yùn)動(dòng)中的呼吸訓(xùn)練，能幫助孕婦掌握正確呼吸方法，增強(qiáng)呼吸肌力量。這可提高肺部通氣功能，增加氧氣攝入量，緩解孕期因子宮增大對肺部造成的壓迫感，讓孕婦呼吸更順暢，增強(qiáng)心肺功能

伸展肌肉與筋膜，釋放壓力與不良情緒，塑造更好的分娩狀態(tài)。

09 / 促進(jìn)胎兒發(fā)育

改善母體血液循環(huán)：WAFF運(yùn)動(dòng)通過特定的動(dòng)作和姿勢，能促進(jìn)母體血液循環(huán)。這有助于將更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送給胎兒，為胎兒的生長發(fā)育提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

調(diào)節(jié)母體激素水平：運(yùn)動(dòng)能促使母體分泌內(nèi)啡肽等有益激素，這些激素不僅可以讓母體保持良好的心理狀態(tài)，還能通過胎盤對胎兒產(chǎn)生積極影響，有利于胎兒的神經(jīng)發(fā)育和情緒穩(wěn)定。

 WAFF運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 

??穿著合適的裝備：選擇舒適、透氣的運(yùn)動(dòng)服裝和支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋，以提供足夠的舒適度和穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

??保持正確姿勢：運(yùn)動(dòng)過程中，要嚴(yán)格按照康復(fù)師指導(dǎo)保持正確的姿勢和動(dòng)作規(guī)范，避免因姿勢不當(dāng)對身體造成額外的壓力或損傷。

??及時(shí)補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)前、中、后都要適量補(bǔ)充水分，以維持身體的水平衡，防止因出汗過多導(dǎo)致脫水，影響孕婦和胎兒的健康。

??關(guān)注身體反應(yīng)：孕婦要密切關(guān)注自己的身體反應(yīng)，如出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并向?qū)I(yè)人員咨詢。

線上咨詢掃碼添加

岳陽市婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)及盆底康復(fù)中心簡介

岳陽市婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)及盆底康復(fù)中心是湖南省盆底專科聯(lián)盟副主席單位、岳陽市盆底功能障礙性診治中心，是岳陽市首家女性盆底康復(fù)及產(chǎn)后恢復(fù)的診療中心。

主要開展盆底生物反饋治療、私密射頻消融技術(shù)、產(chǎn)后塑身、腹直肌分離治療、產(chǎn)后開奶·乳腺疏通、產(chǎn)后子宮復(fù)舊、骨盆旋轉(zhuǎn)康復(fù)、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)康復(fù)、督脈熏蒸、中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)發(fā)、產(chǎn)后心理門診等醫(yī)療技術(shù)項(xiàng)目。率先在全市開展“月子套餐”上門服務(wù)，運(yùn)用國際“伊美德爾”產(chǎn)后康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)和普林格爾產(chǎn)后康復(fù)技術(shù)，讓產(chǎn)婦得到更全面健康的恢復(fù)。

咨詢電話：0730-8600662

地址：岳陽市婦幼保健院（新院區(qū)）綜合樓十四樓

免責(zé)聲明：本文僅做健康科普，不用于任何商業(yè)廣告目的，且不提供診療建議。如有相關(guān)疾病，請及時(shí)于正規(guī)醫(yī)院就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。其中部分圖片來自于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如侵犯您的權(quán)益請及時(shí)告知我們，我們將盡快刪除。

供稿：產(chǎn)后康復(fù)及盆底康復(fù)中心 張至岸

編輯：宣傳辦

一審：楊慧  二審：劉艷平  三審：涂劍

欄目：婦幼健康科普