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很多媽媽認為

產后42天，坐月子就行了

不需要再做產后康復了

有時候會有這種感覺

“我的身體我最了解，目前感覺挺好的呀”

產后康復？再說吧！

然而，你真的了解自己的身體嗎？

1產后身體有哪些變化呢?

①陰道及盆底肌肉

盆底肌是骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張“吊網”。膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

無論是順產還是剖腹產，都會使盆底肌變得松弛，而且年齡越大會越明顯。很多寶媽一胎有盆底問題，但是沒有做盆底康復，二胎后盆底損傷更嚴重了。所以產后一定要進行盆底肌修復。

②胸部

產后一周內切記勿大補，進食過于油膩的食物。防止因生理性漲奶引起乳汁淤積。

建議哺乳期的女性要穿著罩杯合適的無鋼圈胸衣，以預防乳房下垂。

要用正確的哺乳姿勢，每次哺乳后可擠出部分乳汁涂于乳頭，預防乳頭皸裂。

切記要給孩子換不同邊的乳房來吃，避免兩邊乳房不平衡。

堅持母乳喂養能更好的促進乳房恢復，還能降低乳腺癌等疾病的風險。

③子宮

產后子宮可以逐漸恢復到原來的大小，一般需要6周左右的時間。惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色，就是子宮恢復正常的信號。

如果6周產后檢查發現還是有不少血性惡露，就要做檢查看看是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，并及時處理。

④腹直肌

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線，也就是腹白線的位置向兩側分離。

如果產后沒及時修復，除了體態方面，還容易導致產后腰痛、膝關節痛、骨盆前傾、腰臀酸軟無力。

2產后心理有什么變化？

產婦分娩后在心理上出現不同程度焦慮的可能性比較大，具體表現為沮喪和焦慮、過度擔心嬰兒的健康、家庭關系緊張、對周圍的事情提不起興趣等；加上產褥期受激素水平下降的影響，進而影響身體健康，不利于今后的日常生活。

應對以上種種情況，幫助新媽媽度過難關，需要全家人一起努力，尤其是丈夫，需要協調整個家庭的關系，照顧孩子的同時還需要對妻子無微不至的關心，為其營造安全、溫暖、和諧的家庭環境。

另外，全家一起接受科學的親子教育可以讓我們在撫養寶寶的過程中少走彎路，因此心情愉悅。 

3劃重點

Q那么，什么是產后康復？

A產后康復是指在科學的健康理念指導下，針對女性產后心理和生理變化進行主動的、系統的康復指導和訓練。

Q月子里的產康是智商稅，不用做，自己也會恢復。這是真的嗎？

A當然不是。不可否認的是，每個媽媽都有自我修復的能力，但這種能力有強有弱，且有限度。

如果等到自然修復不動的時候，再進行人為干預，效果很難達到理想。而醫院專業產后康復的目的在于：幫助媽媽完成不能自我修復的部分，以求達到1+1﹥2的效果

Q那么產后修復，應該從多少天開始？

A根據媽媽的身體狀況來定。產后6個月內，都是黃金修復期，一般來說，修復越早，效果越好。

像腹直肌、乳房護理、骨盆基礎調理、體質調理、妊娠紋這些，月子里就可以做。但像盆底肌修復，則需要42天惡露干凈以后再做。

Q那么，早修復和晚修復有什么區別呢？

A腹直肌分離會導致臟器下垂，壓迫盆底肌，壓迫時間越久，盆底肌越松弛，恢復起來更困難。

所以越早干預，預后效果越好。

康復上門服務

為滿足廣大新手媽媽和寶寶們的保健需求，針對產后不方便出門或交通不便的寶媽，實現康復自由、空間自由，輕松享受專業產康和寶寶服務，岳陽市婦幼保健院產后康復中心推出“康復上門”服務。公立醫院的品牌，專業的醫療團隊，高端的治療儀器，讓您在舒適的家中也能享受高品質的醫療服務。

產后康復上門服務均由具有豐富臨床經驗和健康教育知識的專業護士提供，她們不僅會面對面、手把手教媽媽們科學育兒和產后健康知識，指導母乳喂養和新生兒護理，還會用電刺激、手法按摩這些專業方法，幫媽媽們解決產后的各種困擾。這項服務收獲了超多好評，寶媽們都說服務又貼心、效果又好，讓自己能更快恢復健康，重新找回生活的美好。

岳陽市婦幼保健院

產后康復及盆底康復中心簡介

岳陽市婦幼保健院產后康復及盆底康復中心是湖南省盆底?？坡撁烁敝飨瘑挝?、岳陽市盆底功能障礙性診治中心，是岳陽市首家女性盆底康復及產后恢復的診療中心。

主要開展盆底生物反饋治療、私密射頻消融技術、產后塑身、腹直肌分離治療、產后開奶·乳腺疏通、產后子宮復舊、骨盆旋轉康復、產后運動康復、督脈熏蒸、中醫養生養發、產后心理門診等醫療技術項目。率先在全市開展“月子套餐”上門服務，運用國際“伊美德爾”產后康復標準和普林格爾產后康復技術，讓產婦得到更全面健康的恢復。

咨詢電話：0730-8600662

地址：岳陽市婦幼保健院（新院區）綜合樓十四樓

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供稿：產后康復及盆底康復中心 李桂芳  

編輯：宣傳辦

一審：楊慧  二審：劉艷平  三審：涂劍

欄目：婦幼健康科普