在冬季，心血管疾病的死亡風險會增高。一項針對我國心血管疾病死因的研究發(fā)現(xiàn)，17.1%的心血管疾病死因與天氣變化相關(guān)，其中15.8%是由于寒冷所致，1.3%是因炎熱引發(fā)的死亡。

也有國外研究發(fā)現(xiàn)，冬季心血管病死亡率比夏季高38.4%。

心血管疾病高發(fā)為什么在冬季

受環(huán)境溫度影響，血壓在寒冷的冬季會呈現(xiàn)升高的趨勢。研究發(fā)現(xiàn)，在室外溫度高于5℃的月份，溫度每降低10℃，收縮壓可升高5.7mmHg，尤其在老年人和體重指數(shù)較低的人群中更明顯。受室內(nèi)供暖影響，在寒冷月份，室內(nèi)溫度與血壓變化的相關(guān)性更強，室內(nèi)溫度每降低1℃，可使日間收縮壓升高0.22mmHg、晨峰血壓升高0.34mmHg。

另外，天氣穩(wěn)定性也會影響血壓水平。當天氣發(fā)生大幅降溫、寒潮等極端變化時，收縮壓和舒張壓都會升高。隨著血壓的升高，動脈血管系統(tǒng)以及這些血管供應的器官可能發(fā)生結(jié)構(gòu)和功能的改變，使靶器官受到損害，進而發(fā)生心腦血管事件。可見，極端天氣時，我們需要做好護心護血管的準備。

秋冬季如何保護心血管？

01丨重視保暖，做好防寒

要重視居家保暖，保持室內(nèi)溫度溫暖適宜。國外指南中指出，也建議高血壓患者的家庭在冬季應充分供暖，尤其要注意廁所、浴室和更衣室的供暖。

有研究發(fā)現(xiàn)，頸部皮溫、額溫明顯下降后，會使血壓升高。

冬季應適當減少外出活動的時間，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，戴上口罩和帽子，尤其不要讓脖頸暴露在外，并且最好能捂住耳朵。

室內(nèi)外溫差較大時，不要驟然離開溫暖的室內(nèi)，可以在樓門內(nèi)、樓梯口或門廳停留片刻，以適應冷暖轉(zhuǎn)換。

02丨加強監(jiān)控，關(guān)注指標

通過家庭血壓檢測，可以了解自身血壓的波動情況，關(guān)注自身健康指標，必要時及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑調(diào)整用藥方案。

老年人常患有一種或多種基礎疾病，要注意做好高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的治療，家中備好常用藥品，遵醫(yī)囑規(guī)律用藥。若出現(xiàn)身體嚴重不適，應做好保暖，及時就醫(yī)。

03丨健康生活，起居順時

可適量吃一些能增強機體抵抗寒冷的富含蛋白質(zhì)及高熱量的食物，但不能過量，一定要注意均衡飲食，保證新鮮蔬菜水果的攝入，低鹽低脂，多喝水。

冬季鍛煉身體也應適時適度，運動不宜過量，強度不宜過大，氣溫驟降、天氣惡劣時應減少戶外活動，可以選擇適合室內(nèi)開展的鍛煉方式。

要注意休息，保持規(guī)律的生活習慣，保證充足的睡眠。

早上醒來后要注意不要馬上起床，可以在床上躺半分鐘，坐起來后靠在床頭半分鐘，然后把腿下垂，再等半分鐘，給身體一個適應直立狀態(tài)的過程。

04丨情緒穩(wěn)定，心情舒暢

突然的情緒激動也會威脅心血管健康。在冬季，氣溫寒冷，光照時間短，景物蕭瑟，又常常無法外出，容易出現(xiàn)憂思惱怒，或抑郁焦慮。

老年人應注意情緒調(diào)節(jié)，盡量保持心緒平和，避免大喜大怒。可以適度進行娛樂、閱讀、聽音樂、看電影等娛樂活動，或與家人朋友多溝通交流，保持積極樂觀的心態(tài)。

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岳陽市婦幼保健院健康管理中心，引進北京生活方式醫(yī)學研究院健康生活方式療法，從“知信行”理論基礎 、 改變認知到醫(yī)療級別的標準化服務流程，“患者自主自覺參與”和“醫(yī)生持續(xù)服務”的特性--醫(yī)生和患者共同商討制定干預方案,并且提供持續(xù)的跟蹤服務,用患者在服務過程中的親身體驗,不斷強化認知改變和生活方式的改善，開具科學的運動處方、營養(yǎng)處方、睡眠處方、壓力管理等生活處方，探索全生命周期的生活方式干預和健康管理模式體系。

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供稿：健康管理中心 馬麗君  編輯：宣傳辦

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欄目：婦幼健康科普