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腎虛確實(shí)不是男性“專(zhuān)利”

女性朋友也會(huì)

而且越來(lái)越年輕化了

二三十歲就腎虛的姐妹可不少

那么關(guān)鍵問(wèn)題來(lái)了

女人腎虛是不是也“不行”？

女性腎虛有五這個(gè)地方“不行”

于中醫(yī)理論而言， “腎” 并非僅僅指代某一個(gè)特定的器官，而是一個(gè)與全身臟器相互關(guān)聯(lián)、緊密銜接的 “超級(jí)器官”。

女性如果現(xiàn)腎虛的情況，確實(shí)會(huì)“不行”，通常集中在以下這幾個(gè)方面：

01丨顏值“不行”，黃褐斑、黑眼圈、水腫等

腎虛會(huì)讓女性的容顏美麗盡失，難看的黑眼圈出現(xiàn)了，面色也蒼白無(wú)光，面容憔悴甚至長(zhǎng)斑。

腎主水液，腎虛則水液不能及時(shí)排出，就會(huì)出現(xiàn)眼瞼浮腫等表現(xiàn)。

02丨月經(jīng)“不行”，月經(jīng)不調(diào)……

中醫(yī)認(rèn)為腎氣充盛才能使氣血和調(diào)，沖脈任脈功能正常才能使月經(jīng)周期正常循環(huán)，

腎氣不足是月經(jīng)不調(diào)的一個(gè)重要因素。

03丨頭發(fā)“不行”，頭發(fā)焦黃、花白甚至脫落    

頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于血，但頭發(fā)的生機(jī)卻根源于腎氣。

腎氣旺盛，毛發(fā)就茂密烏黑有光澤，且強(qiáng)韌不易脫落；腎氣虛衰，則毛發(fā)稀疏易脫落，發(fā)質(zhì)干枯無(wú)光澤，也容易變白。

04丨身體“不行”，怕冷、腰酸痛、骨質(zhì)疏松……

腎虛有腎陽(yáng)虛和腎陰虛之分。

女性腎陽(yáng)虛表現(xiàn)有：

1. 畏寒怕冷，手腳冰涼。

2. 伴有精神疲乏力，精神不振，易疲勞氣短懶言，抑郁寡歡等癥狀。

3. 多數(shù)情況下會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛或腰膝冷痛等癥狀。

4. 舌質(zhì)偏淡，舌苔比較白，比較厚。

5. 面色蒼白或黑，或者青白無(wú)光。

6. 易犯困、嗜睡、多夢(mèng)。

7. 多為自汗，容易出汗或出汗較多這種出汗往往不因勞累、不因天氣熱及穿衣過(guò)暖而出汗。

8. 小便清長(zhǎng)，夜尿多，且多伴有尿頻、尿急、尿不盡等癥狀。

9. 大便稀溏，容易拉肚子。

10. 形體多偏旁或浮腫伴有水濕內(nèi)停及小便不利等癥狀。

女性腎陰虛表現(xiàn)有：

1. 怕熱、五心煩熱，口干舌燥。

2. 多伴有精神不安、煩躁易怒，脾氣暴躁，易發(fā)火等癥狀。

3. 多數(shù)為腰膝酸軟，兩腿無(wú)力等癥狀。

4. 舌質(zhì)發(fā)紅，津液較少，舌苔較少，比較薄或者無(wú)舌苔。

5. 面色多絳紅。

6. 易失眠多夢(mèng)、夢(mèng)囈磨牙。

7.手腳出汗，多為盜汗，睡覺(jué)時(shí)出汗，醒來(lái)自止。

8. 尿液多呈黃色或短赤、尿少等。

9. 大便比較干、比較黃。

10. 形體多消瘦、伴有口干舌燥，津液匱乏等癥狀。

05丨更年期“不行”，更年期提前    

腎虛這一狀況，有可能使女性更年期提前來(lái)臨。尤其是部分職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，身處工作與生活的雙重高壓之下，長(zhǎng)此以往，一定程度對(duì)腎氣有所損耗，導(dǎo)致腎陰、腎陽(yáng)失衡。若在日常生活中還不注重調(diào)養(yǎng)，那么比如情緒頻繁波動(dòng)、月經(jīng)周期向后推遲、潮熱、盜汗盜汗等更年期癥狀便會(huì)逐漸顯現(xiàn)。

因此，當(dāng)女性察覺(jué)自身出現(xiàn)類(lèi)似更年期的相關(guān)癥狀時(shí)，不妨考慮適當(dāng)補(bǔ)腎，以此來(lái)改善身體狀況。

避免腎虛，學(xué)會(huì)這五招

避免腎虛關(guān)鍵在于日常保健。

性生活適度。

過(guò)度縱欲將會(huì)耗散腎氣，對(duì)腎臟造成損傷。

20 多歲的青年人，每周 3 次的性生活頻率較為適宜；步入 30 多歲后，每周 1 次或者 2 次則相對(duì)合適；而到了四五十歲的階段，每月兩三次的頻率較為妥當(dāng)。

不過(guò)這僅僅是一個(gè)大致的參考標(biāo)準(zhǔn)，并非是絕對(duì)固定不變的，實(shí)際情況會(huì)因個(gè)人差異而有所不同，與年齡大小、身體體質(zhì)狀況點(diǎn)等多方面因素均存在關(guān)聯(lián)。

飲食要節(jié)制。

在飲食方面切不可暴飲暴食，也不應(yīng)過(guò)度偏愛(ài)某類(lèi)食物。要對(duì)煙酒有所節(jié)制。

平日里不妨多食用一些益腎的食物，例如常見(jiàn)的黑色食物便是不錯(cuò)的選擇，像黑豆、黑芝麻、黑米等，它們都能在一定程度上起到滋養(yǎng)腎臟的作用。

避免焦慮、憂愁等壞情緒。

任何一種不良情緒均可能致使臟腑功能產(chǎn)生異常。故而，若期望腎臟能得到良好的養(yǎng)護(hù)，就務(wù)必留意保持心態(tài)的平和與穩(wěn)定，竭力防止因情緒過(guò)度激動(dòng)或起伏過(guò)大而對(duì)身體造成損傷，畢竟平和的心境猶如滋養(yǎng)腎臟的春風(fēng)細(xì)雨，能為腎臟的健康營(yíng)造出有利的內(nèi)在環(huán)境。

適當(dāng)避免風(fēng)雨、寒暑。

日常生活中，應(yīng)盡量避免淋雨以及在積水中行走，做好保暖工作至關(guān)重要。切勿長(zhǎng)時(shí)間處于寒濕或郁熱的環(huán)境之中，因?yàn)榉婪锻饨绮⌒爸畾馇秩肴梭w，是預(yù)防腎臟損傷的關(guān)鍵舉措。

作息規(guī)律，勞逸結(jié)合

不要過(guò)度操勞，疲勞一旦逾越界限，便會(huì)侵蝕腎臟機(jī)能。勞逸結(jié)合，方能為身體構(gòu)筑穩(wěn)固防線，健康長(zhǎng)久。

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供稿：中醫(yī)科 戴創(chuàng)業(yè)  編輯：宣傳辦

一審：楊君、黃友佳  二審：劉艷平  三審：涂劍

欄目：婦幼健康科普