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新生命誕生無疑是整個家庭最珍貴、最難忘的美妙時刻。

然而，對于眾多產后媽媽而言，對自己的身體在生育之后產生的種種變化，內心不免充斥著諸多憂慮。

往昔那平坦緊實的小腹，即便持續不懈地努力減肥，卻也收效甚微。

這一現象或許正是“腹直肌分離”所導致的！別急，接下來帶大家一起來了解什么是“腹直肌分離”。

什么是腹直肌分離

女性在分娩之后，無論順產還是剖宮產，都會出現不同程度的腹直肌分離情況。

腹直肌對于人體而言意義重大，它是維持核心穩定性的關鍵所在，保護著腹腔臟器的安全。協助屈曲軀干、呼吸、排便以及分娩等。

妊娠期女性體內激素水平變化，胎兒不斷生長，腹部器官位置移動等因素影響，結締組織的彈性會逐漸減弱。再加上孕期如果缺乏適度鍛煉、飲食不合理，就容易致使腹白線被拉伸而變薄，腹直肌間距慢慢增大，最終導致腹直肌分離。

腹直肌分離帶來的影響是多方面的。不僅會使產后媽媽腹部會隆起，還有可能伴隨著一系列令人困擾的問題，比如如腰酸背痛，臟器脫垂，尿失禁等問題。

像高齡孕產婦、多胎、剖宮產、胎兒體型過大以及產前體重超重等等情況，都有可能讓腹直肌分離的風險大幅上升。

腹直肌分離如何治療

依據腹直肌分離不同寬度有不同的治療方案

≤2cm，通過居家運動訓練，便可達成恢復目標。

2cm至4cm，可采用神經肌肉電刺激與居家運動相結合的方式。（在一個療程完成后需進行復查。）

≥4cm時，建議實施腹直肌分離手法治療，并輔以神經肌肉電刺激與居家運動，（在一個療程結束后安排復查。）

當面對腹直肌分離時，姐妹們也無需過度擔心。腹直肌分離寬度≤2厘米時，多數狀況會在4至12周的時段內自行恢復。

但是，對那些分離程度較嚴重或長時間仍未能自我修復的姐妹們而言，就需要尋求專業的治療。

1.神經肌肉電刺激

借助不同頻率和脈寬的仿生物電對腹部肌群進行刺激，腹部肌肉的興奮性得以有效提升，受損的肌肉也被逐步喚醒，促使肌肉產生被動性收縮，達成鍛煉腹部肌肉的目的。

2.WAFF運動

其核心思想是通過特殊設計的人體工學氣墊，結合動態與靜態的不平衡支撐運動。這種方法不僅能高效燃燒脂肪、改善不良體態，還能減輕身體和心理壓力，強化腹肌，改善腹直肌分離，優化體態，解決盆底問題，管理體重，緩解腰酸背痛等多種問題，是一種全面改善身體結構的有效方式。

3.呼吸訓練

正確的呼吸方式可激活核心肌群（腹橫肌與盆底肌），對穩固脊柱、支撐內臟、改善腹直肌分離極為關鍵。

姐妹們可嘗試腹式呼吸與凱格爾運動，借緩慢深吸感受腹部、盆底起伏，增強肌肉力量。

4.營養與飲食

均衡飲食于產后恢復極為關鍵。媽媽們需足量攝入蛋白質、維生素與礦物質，助力肌肉修復生長。同時嚴控糖分、油脂攝入，防體重過快增長，加重腹直肌負擔，增加膳食纖維攝入以促腸道健康。也是產后恢復不可忽視的

5.個性化康復計劃

專業物理治療師依據腹直肌分離程度與生活習慣，定制含運動、飲食、休息的全方位康復計劃。不只是針對于腹直肌修復，更重整體素質提升，助姐妹們全面康復，以更佳狀態回歸生活。

多一點點耐心

治療腹直肌分離是個持續過程，媽媽們要定期監測恢復情況，依實際情況調整康復計劃。

產后寶媽個體不同，康復成效有別。

如果腹直肌分離未改善或出現新不適，需及時就醫。關鍵是寶媽要保持積極心態，依科學計劃堅持康復，堅信能戰勝挑戰，擁抱自信人生。

岳陽市婦幼保健院

產后康復及盆底康復中心簡介

岳陽市婦幼保健院產后康復及盆底康復中心是湖南省盆底專科聯盟副主席單位、岳陽市盆底功能障礙性診治中心，是岳陽市首家女性盆底康復及產后恢復的診療中心。

主要開展盆底生物反饋治療、私密射頻消融技術、產后塑身、腹直肌分離治療、產后開奶·乳腺疏通、產后子宮復舊、骨盆旋轉康復、產后運動康復、督脈熏蒸、中醫養生養發、產后心理門診等醫療技術項目。率先在全市開展“月子套餐”上門服務，運用國際“伊美德爾”產后康復標準和普林格爾產后康復技術，讓產婦得到更全面健康的恢復。

咨詢電話：0730-8600662

地址：岳陽市婦幼保健院（新院區）綜合樓十四樓

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供稿：產后康復中心 劉成  編輯：宣傳辦

一審：楊慧  二審：劉艷平  三審：涂劍

欄目：婦幼健康科普