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中醫泡腳歷史悠久，最早的文獻記載可追溯至晉代《肘后備急方》，至今已有千余年歷史。

在古代，人們就常以泡腳來保護身體健康，尤其是在秋冬季節。

泡腳的必要性

在秋冬時節，泡腳不僅舒服暖身，還有諸多好處。

一方面，根據熱脹冷縮的物理原理，熱水泡腳可以促進局部的血液循環，防止凍瘡。對于心血管疾病的患者，局部血液的運行可以促進心血管的血液回流，緩解心胸部的疼痛不舒和胸悶。

另一方面，中醫認為，腳是人體的第二個心臟，正確泡腳能促進血液循環、排出體內寒氣。尤其在晚上泡，更能驅散一天的疲憊，放松身心，促進睡眠。

泡腳的注意事項

01丨泡腳的時間安排

19時-21腎經氣血最弱，是最佳的泡腳時間。在此時間段泡腳，可以滋養肝腎、填補精血。泡腳時間不宜過長，20-30分鐘為宜。且飯前、飯后不宜泡腳，會影響胃腕部的血液供給，導致消化不良。

02丨泡腳的水溫選擇

四季更迭，泡腳的水溫亦需隨季節的變換而進行調整。

夏季氣候炎熱，泡腳水溫可適當降低；

冬日氣候嚴寒，水溫則可稍高一些。

通常而言，選擇 40℃左右的溫度較為適宜。倘若在浸泡過程中水溫變涼，可根據實際情況添加熱水。當身體微微出汗或者不出汗時，表明水溫合適；而大汗淋漓則提示水溫過高。

03丨泡腳的容器選擇

泡腳適宜選用木桶，因為木桶的保溫效果頗為出色。

在泡腳時，除了浸泡足部之外，還可以借助溫水刺激膝蓋以下的穴位，所以桶的高度最好能夠讓水面沒過足三里的位置。

此外，泡腳還需注重桶的清潔與衛生。每次在泡腳前后，都可以使用 84 消毒液對桶進行清洗，以防滋生菌落，避免導致足部感染。

泡腳的貼心伴侶

01丨泡腳中藥搭配秘籍

“中藥洗腳，功效堪比吃補藥。” 我們能夠依據不同的體質以及不同的疾病狀況等，挑選適宜的藥物進行泡腳。體寒之人通常表現為畏寒怕冷、難以溫暖，此時可選用艾草、花椒、紅花等具有溫通作用的中藥。倘若足部存在真菌感染，瘙癢難耐，可搭配苦參、白鮮皮、百部、土荊皮等能夠燥濕止癢的中藥。大多數常見的慢性疾病均可通過泡腳來輔助治療，然而具體何種疾病該選用何種藥物，建議前往就診專業的中醫醫師，采用其經過辨證論治之后給出的方子進行泡腳。

02丨如何選擇足浴包

中醫科醫生會根據不同病人各自的疾病及證型，調配專屬于個人的足浴包。如安神助眠散、痛經散、減肥祛濕散、調經散、祛風止痛散等……

03丨以下情況不宜泡腳

1.經期及妊娠期女性；

2.嚴重腫瘤及心腦血管疾病患者；

3.下肢動脈閉塞、 靜脈血栓、靜脈曲張患者；

4.嚴重糖尿病及糖尿病足患者。 

泡腳，您學會了嗎？

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供稿：中醫科 陳媚  編輯：宣傳辦

一審：楊君、黃友佳  二審：劉艷平  三審：涂劍

欄目：婦幼健康科普