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秋季來臨，氣溫逐漸降低，雨量減少，空氣濕度也相對下降，氣候趨于干燥。秋氣與肺相應，而秋季干燥的氣候極易損傷肺陰，進而引發口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀，嚴重者甚至會出現咳中帶血的情況。因此，秋季養生重在防燥。

  起居養生 

秋季，自然界的陽氣由疏泄轉向收斂，人們的起居作息也應隨之做出相應調整。

《素問》中記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。” 早臥是為了順應陰精的收藏，從而涵養 “收” 氣；早起則是為了順應陽氣的舒展，使得肺氣能夠得以舒展。

重點需注意三處不能受凍：
其一，腰部不能凍。腰部著涼后，容易致使寒邪侵犯腰腹部，進而引發腰腹部疼痛。
其二，腹部不能凍。腹部受涼會引起腹痛、腹瀉，長此以往，脾胃會受到損傷。
其三，后背部不能凍。后背受涼最易導致寒邪入侵肺部，從而引起感冒、發熱等癥狀。

飲食養生 

秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺。

所以，秋日宜收而不宜散。應盡量減少食用蔥、姜等辛味食物，適當多進食酸味清潤的食物。秋分時節的 “燥” 屬于涼燥，秋燥易損傷津液，引發咽喉、鼻腔、嘴唇干燥以及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等癥狀。

此時，宜多選用甘寒滋潤的物品，如白蘿卜、百合、銀耳、淮山、蓮藕、芝麻、鴨肉等，它們能夠起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

養生湯推薦

1.木瓜粟米花生生魚湯

木瓜750克、花生米100克、生魚1條（約450~500克）、豬踭肉300克、粟米2個、紅棗5枚、生姜3片。

2.青蘿卜陳皮煲鴨湯

青蘿卜600克、陳皮1/4個、老鴨1只（約600克）、生姜2~3片。

3.玉竹百合豬瘦肉湯
玉竹30克、百合30克、豬瘦肉300克、生姜2~3片。

運動養生

秋季養生，重在 “收”。

在運動方面，宜選擇輕松平緩、活動量較小的項目，例如步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。這樣可以防止出汗過多，避免陽氣耗損。

切不可大汗淋漓，因為一旦如此，寒氣就容易通過毛孔進入人體，從而引發疾病。

情志養生

在情志調養方面，最為主要的是培養樂觀的情緒，保持神志的安寧。可以多開展輕松平緩的體育運動，從而讓憂郁、惆悵等不良情緒消散于無形。

”一分秋意一分涼，野外繁露披衣裳“

秋分時節

大家一定要注重身體健康哦

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供稿：中醫科 黃友佳  編輯：宣傳辦

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欄目：婦幼健康科普